تاریخچه وفواید شنا کردن

تاریخچه فواید شنا کردن

 بیشتر مردم برای ورزش به تردمیل روی می آورند مگر اینکه به فوتبال یا بسکتبال علاقه داشته باشند. از آنجایی که این دستگاه ها را می توان در هر باشگاهی پیدا کرد، به نظر می رسد این مناسب ترین راه برای کسانی است که می خواهند ورزش کنند. اما اگر به استخر محلی خود بروید، یک بازی را کشف خواهید کرد که بسیار متفاوت از بازی های دیگر است. حتما شنیده اید که شنا یک ورزش عالی است، اما برای یادگیری آن وقت صرف نکرده اید. در اینجا اطلاعات مهمی در مورد این بازی در اختیار شما قرار می دهیم.

 انواع حرکت 

ضربات اصلی شنا شامل شنای آزاد، سینه، پروانه و کرال پشت است که حرکات پروانه ای سخت ترین این حرکات محسوب می شود. شنای آزاد که به آن کرال یا کرال استرالیایی نیز می گویند، نامش مشخص است. در این حرکت محدودیتی برای حرکت دست ها و پاها وجود ندارد. فقط باید بتوانید نیمی از بدن خود را خارج از آب نگه دارید (به جز 15 متر اول و بعد از هر دور). این تصمیم احتمالا بهترین راه حل برای کسانی است که تازه شروع به کار کرده اند. شنای 150 تا 180 پوندی حدود 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند.

از طرف دیگر سرطان سینه حرکات بسیار خاصی دارد. شانه ها باید در آب نگه داشته شوند و دست ها و پاها در کنار هم باشند و همین کار را انجام دهند. بازوها به بیرون از جعبه و اطراف بدن حرکت می کنند، سپس به حالت اولیه برمی گردند (پاها نیز همین کار را می کنند). اگر در این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری می سوزانید.

در حین حرکت، هر دو دست از پشت می آیند، از روی آب عبور می کنند و به جلوی سر می رسند، سپس به زیر آب برمی گردند. در این حرکت پاها حرکت دلفین را انجام می دهند. در این حرکت عضلات شانه به خوبی کار می کنند و حرکتی قوی است. به همین دلیل توصیه می شود افراد با تجربه شنا این سکته را یاد بگیرند و از آنجایی که سخت ترین سکته شنا است، بیشترین انرژی را می طلبد و در هر ساعت حدود 800 کالری می سوزانید.

در نهایت حرکت پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما در آب باشد. بازوها و پاها را می توان مانند شنای گرم حرکت داد و در هر ساعت حداقل 500 کالری می سوزانید. در این حرکت باید از وضعیت بدن خود در استخر بسیار آگاه باشید زیرا زمانی که به پشت دراز کشیده اید نمی توانید روبروی خود را ببینید. با فرض اینکه بتوانید تمام این حرکات را انجام دهید، در این صورت اگر می خواهید وزن کم کنید، حرکت پروانه بهترین حالت برای شما خواهد بود و این حرکت باعث ساخت عضلات شما می شود. زیرا بیشترین کالری را در یک ساعت خواهید سوزاند که به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر هدف شما شنا کردن عضلات است ، باید این کار را تا آخرین درجه شدت انجام دهید ، اما در مدت زمان کوتاه تر. در این حالت ، شما کالری زیادی را نمی سوزانید ، اما به رشد عضلات کمک خواهید کرد.